Slik holder du motivasjonen oppe!

Det er spesielt 4 punkter som kan gjøre denne jobben litt enklere:

 

1. Kartlegging
2. Planlegging
3. Delmål
4. Allierte

Kartlegging innebærer å se på situasjonen din. Hva putter du i deg i løpet av dagen? Når oppstår risikosituasjonene? Hva slags humør og sinnsstemning har du når du spiser? En oversikt over slike ting vil vise deg hva du kan ta tak i og gjøre noe med.

Planlegging vil si å innrette deg slik at du unngår risikosituasjoner eller har en plan når de oppstår. Tenk gjennom hvordan du vil takle godtesug, kjedespising, selskaper eller andre risikosituasjoner, så er du forberedt. Spis oftere, slik at ikke sulten og godtesuget får tak. Holdes blodsukkeret stabilt, blir det lettere å unngå overspising. Et lite kveldsmåltid kan være hyggelig, og er langt bedre en småspising hele kvelden.  

 

Skaff deg noen allierte. Du kan enten ha fastlegen din som sekundant, eller få med deg venner og familie. Vektklubber som www.allevo.no og chattekanaler kan gi deg verdifull støtte og feedback. Det vi erfarer innen overvekts-behandling er at et fellesskap og en heiagjeng forplikter og dermed kan være god drahjelp.

 

Som vektklubb-medlem på Allevo.no får du:
• Personlig vektanalyse
• Personlig kostdagbok der du registerer dine måltider og får veiledning for å spise mer riktig
• Personlig mosjonsdagbok som gir deg poeng for alle daglige aktiviteter
• Vekt- og midjemålskurve så du kan følge din utvikling
• Omfattende kostdatabase med mulighet til å lagre egne matvarer og måltider
• Støtte av Livsstilscoach på internett for at du skal lykkes med å endre dine vaner
• Mulighet til å stille spørsmål til våre eksperter
• Mulighet til å chatte med våre eksperter
• Du kan diskutere på chatte-forum med andre som er i samme situasjon

 

Ny forskning viser at saktere gange blant overvektige gir økt grad av kaloriforbrenning. I tillegg reduseres risikoen for muskelrelaterte skader. Undersøkelsen viser også at overvektige forbrenner opp til 33% mer kalorier ved gange enn normalvektige gjør. Årsaken til dette viser seg å være at oksygenopptaket er høyere hos overvektige enn hos normalvektige. Den optimale farten for overvektige som ønsker å gå ned i vekt, viste seg å være 1 meter per sekund (3,6 km/t). www.Slanking.org

 

Du bør ikke veie deg for ofte, for vekten svinger naturlig fra dag til dag. Da er det lett å bli skuffet og miste motivasjonen. Gjem derfor badevekten og ta den frem en gang pr måned. Da vil vektforandringen merkes tydeligere. www.Lommelegen.no

 

Det er lurt å ha noe å gjøre når du kjeder deg, er lei deg, deprimert eller nervøs, slik at du ikke tyr til mat eller godteri for å dempe disse følelsene. www.Iform.no

 

Tekst: Artell