Aerobic
Hvorfor? Bedre kondisjon og fettforbrenning.
Hvordan? Bevegelse til musikk. Ulike typer. Low impact har lettere koreografi hvor du hele tiden har en fot i gulvet. High impact har vanskeligere koordinasjoner, samt mye hopp og sprett.
Hvem? Alle. Timen klassifiseres ofte i 1er og 2er timer. Nybegynnere bør starte med enklere timer (1) og heller gå over til mer avanserte timer (2) etterhvert.
Bodymind
Hvorfor? Avspenning.
Hvordan? Rolige øvelser til avslappende musikk. Du trener bevegelighet, åndedrett, mage- og ryggmuskulatur.
Hvem? Alle kan delta, trente og utrente.
Bodypump
Hvorfor? Styrke og utholdenhet.
Hvordan? Enkel, men hard styrketrening for hele kroppen til fengende musikk. Her brukes vektstang og manualer.
Hvem? Alle, da vektbelastning velges individuelt etter form.
Bodytoning, MRL, Core
Hvorfor? Styrke og utholdenhet.
Hvordan? Styrkeøvelser gjennomføres både med og uten hjelpemidler (strikker og håndmanualer). Bodytoning (også kalt Stram Opp) er for hele kroppen. MRL fokuserer på øvelser for mage, rompe og lår. Core konsentrerer seg om mage og rygg.
Hvem? Alle. Øvelsene er teknisk enkle.
Boxercise/boksetrening
Hvorfor? Kondisjon, styrke og koordinasjon.
Hvordan? Elementer fra boksetrening uten fysisk kontakt mellom deltakerne. Lagt opp som intervalltrening, hvor man går fra stasjon til stasjon, hvor man trener med sandsekk, hoppetau, sprint på stedet, armhevinger og mageøvelser, spensthopp og mye mer.
Hvem? For deg som liker å trene hardt.
Danceaerobic
Hvorfor? Bedre kondisjon, fettforbrenning og koordinasjon.
Hvordan? En videreføring av aerobic. Mer dans utfordrer både kondisjon og koordinasjon.
Hvem? For de som har trent aerobic før og trenger nye utfordringer. Bør like å danse.
Jazzdance
Hvorfor? Kondisjon, smidighet, hoppstyrke og teknikk.
Hvordan? Fart, raske bevegelser og heftig musikk. Jazzdance kan deles inn i ulike undergrupper hvor fellesnevneren for alle er rytme og uttrykk. Grunnteknikken er fra baletten. Musikk og bevegelser skal uttrykke velvære og glede.
Hvem? Bør være glad i å danse, ha både koordinasjon og kondisjon.
Khai-Bo
Hvorfor? Fettforbrenning og styrke av spesielt sete og lår
Hvordan? Kurset er inspirert av ulike typer kampsport og låner bevegelser fra selvforsvardispliner som karate og boksing. Mange store muskelgrupper blir satt i sving, da slag og spark er hovedelementene i treninga. Tempoet er høyt og energisk, men lite krav til koordinasjon.
Hvem? Alle, som liker å få ut litt aggresjon.
Pilates
Hvorfor? Styrker mage og rygg, kroppsbevissthet, beveglighet, konsentrasjon, samt ro og klarhet i hjernen.
Hvordan? Mild styrketrening. Pilates innholder øvelser på matte samt i få maskiner. Øvelsene utføres kontrollert og konsentrert i grasiøse bevegelser med rolig bakgrunnsmusikk. Målet er å skape et sterkt sentrum i kroppen, dvs. magemusklene, musklene i hoftepartiet og korsryggen. Teorien er at disse musklene er meget viktig for alt du foretar deg, da de danner grunnlaget for alle bevegelser. Kan minne om Yoga.
Hvem? Alle kan være med uten å risikere skader.
Poweryoga
Hvorfor? Økt kroppsbevissthet. Smidighet, styrker musklene, øker konsentrasjonsevne og avspenning.
Hvordan? Er mer fysisk enn vanlig yoga. Øvelsene foregår glidende og inn i hverandre uten pause, det er bare noen få statiske øvelser. Poweryoga er spesielt kondisjonskrevende fordi det foregår langsomt og under full konsentrasjon. Det vektlegges å puste riktig i takt med øvelsene. Fysisk trening med indre fokus.
Hvem? Svært krevende og anbefales ikke for nybegynnere.
Skanetix
Hvorfor? Balanse, smidighet, styrke og holdningstrening.
Hvordan? Trening uten hopp og brå bevegelser til behaglig musikk. Effektiv oppstramming av slappe muskler, øker kroppsbevistheten og gir muskelkontroll. Gir kroppen smidighet og en høyreist holdning. Hjelpemidler som stor eller liten ball skal hjelpe til å fokusere bevegelsene.
Hvem? Alle. Unge som eldre, stor eller liten, de med rygg, nakke- eller slitasjeskader, gravide eller de som ønsker å komme i form etter fødsel.
Styrketrening
Hvorfor? Styrke, bedre holdning, høyere forbrenning, beskytter mot overbelastning og skader
Hvordan? En treningsveileder setter opp et treningsprogram tilpasset hver enkelt utøver ut i fra kroppslige forutsetninger og f.eks. skader. Ønsker man å gå ned i vekt og bevare styrken i kroppen kommer man ikke utenom styrketrening.
Hvem? Alle som ønsker det, kan få satt opp et individuelt treningsprogram.
Spinning
Hvorfor? Høy fettforbrenning, kondisjon, sterkere ben, rumpe, lår korsrygg og mage.
Hvordan? Treningen foregår i gruppe på treningssykkel hvor man lett kan regulere motastanden selv, om det skal gå oppover, nedover eller bortover. Det er heftig musikk, der man utnytter rytmen mens man sykler.
Hvem? Alle.
Step
Hvorfor? Kondisjon og fettforbrenning.
Hvordan? Bevegelser til musikk på og rundt steppkassa. Steppkassa fungerer som et trappetrinn.
Hvem? Alle. Også step er delt inn i vansklighetsgrader. Step 1 innholder grunnleggende trinn på steppkassa. Step 2 blir vanskeligere og mer krevende både med tanke på koordinasjon og kondisjon.
TBC (total body condition)
Hvorfor? Kondisjon og Styrke.
Hvordan? Timen deles mellom step, aerobic og styrke. Enkel koordinasjon med høyt tempo.
Hvem? Du bør være i relativ god form. Fordel hvis man kjenner til step og aerobic på forhånd.
Vannaerobic
Hvorfor? Kondisjon, koordinasjon og styrke.
Hvordan? Vann gir effektiv og skånsom trening av hele kroppen. Det foregår i grupper med minimum av koreografi. Øvelsene kan være å løpe eller hoppe, og for å øke motstanden bruker man hjelpemidler.
Hvem? Alle. Vann gjør oss vektløse og vi kan gjøre øvelser vi ikke klarer på land. Vannet er derfor til stor nytte hvis man er overvektig.