Det er flere måter å holde orden på hvor mye mat man får i seg hver dag. Et viktig utgangspunkt når du bestemmer deg for hvordan du vil styre ditt matinntak er at det skal være så enkelt som mulig, og helst ikke overstige 2000 kcal om dagen.
Følger du tallerkenmodellen her som er sammensatt på denne måten, er mye gjort.
Proteiner – kroppens byggesteiner som finnes i kjøtt, fisk, fugl, egg, melke- og soyaprodukter. Hver porsjon bør inneholde fra ca. 75 – 125g kjøtt/fisk
Karbohydrater – sukker/stivelse er kroppens drivstoff. Det finnes i alle kornsortene våre, grove grønnsaker, pasta, ris, bønner, linser, erter, poteter og alt sukker. Hver porsjon bør inneholde ca. 1,5 dl kokt ris, ca. 2 poteter, eller ca. 2 dl kokt pasta.
Grønnsaker – inneholder en rekke vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber. Grove grønnsaker som gulrøtter, broccoli, hvitkål, blomkål og rødbeter. Både friske og tilberedte kan du spise i ubegrensede mengder. Ved hver porsjon bør grønnsakene fylle halve tallerkenen.
Visste du at?
- Visste du at en neve peanøtter inneholder ca 600 kcal, som er like mye som en middag!
- At fruktose inneholder like mye kcal som sukker, men gir lavere blodsukkerstigning!
- At ost er vår største kilde til fettinntak!
- At juice inneholder like mye kcal som brus!
- At ”sunne” frokostblandinger ofte inneholder mye sukker!
- At light chips ikke er light selv om det står 30 % mindre fett!
- At 1 ss olje = 100 kcal!
Hvorfor ikke velge matvarer som er smartere!
Bytt ut
rømme med - kesam
matfløte – melk
fet gulost – 17 % gulost
bacon – spekeskinke
brus – sukkerfri brus
brød – knekkebrød
kjøttdeig – karbonadedeig/kyllingkjøttdeig
peanøtter – usaltede blandingsnøtter (uten rosiner)
chips – Allevo lav fett snacks
sjokolade/godteri/kake – Allevo bar
Praktiske tips!
Spis alltid frokost!
Spis ofte, men lite!
Drikk mye vann, det fyller opp.
Legg ned bestikket for hver gang du tar en bit og tygg lenge.
Ikke sett grytene på bordet.
Kos deg, men ikke hver dag!
Litt mosjon hver dag gjør underverker!
Gå i trapper.
Sykle til jobben/butikken.
Støvsuge/vaske eller klippe gresset.
Gjør øvelser foran TV, for eksempel sitte på en stor ball og være i bevegelse hele tiden.
Gå raske turer.
Svømmeturer.
Det viktigste er å finne sin egen motivasjon for å trene litt hver dag.
Snakk med noen som pleier å trene en del, og få gode råd på veien.
De som jobber på treningsstudioene vet mye.
Pass på så du ikke går lei, men vær bevisst på å variere treningsformen.
Stå på – det vil hjelpe!
Gevinsten er faktisk stor!
Du får godt humør, mer fornøyd med deg selv, masse overskudd, og en sunn og spenstig kropp.
Kilde:
www.allevo.no